Вся правда о похудении
Похудение – это не искусство – это наука! Наука, обросшая мифами, домыслами и вымыслами. Хотите знать как быстро и легко похудеть к лету?
Но не желаете тратить время впустую на волшебные диеты и пилюли. Тогда вам следует знать, как отличить правду от вымысла среди огромной массы информации посвященной всевозможным способам похудения.
Миф: Если вы много бегаете вы, быстро теряете вес. Вопрос о том, как влияет бег на потерю веса, был подробно изучен двумя ученными, один и которых удостоился публикации своей работы в International Journal of Sports Nutrition (название авторитетного в определенных кругах журнала). Их исследования показали, что 45 – 50 минутная, умеренная аэробная нагрузка пять дней в неделю на протяжении 6 месяцев не привели к значительным потерям веса среди испытуемых.
Контрольная же группа, члены которой придерживались диеты, не прибегая к физическим нагрузкам, скинула на протяжении этого периода намного больше лишних килограмм.
Человеческий организм способен адаптироваться к однотипным нагрузкам и со временем при выполнении одних и тех же упражнений вы теряете все меньше и меньше калорий. Вот так фокус! Но это не значит, что аэробные нагрузки вовсе не эффективны, это значит, что если вы решили похудеть, работать нужно комплексно: диета плюс спорт.
Наличие правильной программы тренировок с постепенно растущей нагрузкой тоже не помешает.
Факт: Силовые упражнения заставляют жир таять. Об исследованиях, опубликованных в журнале: Медицина и наука в спорте, слышала каждая вторая женщина желающая похудеть. Мы еще раз напомним о том эксперименте, результаты которого были опубликованы на страницах известного издательства.
В опыте приняло участие три группы испытуемых: члены первой команды просто сидели на диете, вторая команда сидела на диете и делала аэробные упражнения, а третья и на диете сидела, и аэробные упражнения в сочетании с силовыми делала. Догадываетесь члены какой группы сбросили больше всего веса? Правильно третьей.
О причине такого явления и то зачем подключать силовые нагрузки во время похудения вы можете прочесть здесь.
Миф: Длительные тренировки более эффективны. Ни кто не говорит, что длительная тренировка это плохо. Но, после длительной нагрузка чувство голода повышается до неимоверных размеров и человек сам того не замечая компенсирует потерянные калории поедая больше пищи чем обычно.
В этом случае как нельзя кстати выражение: Все должно быть гармонично.
Факт: Круговая тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами. Круговая тренировка преимущественно используется профессиональными бодибилдерами в период сушки. Суть такой тренировки заключается в выполнении всех упражнений одного за другим, без перерывов и привычных сетов. К примеру: приседание – бег на месте – махи ногами – наклоны – прокачка пресса.
Затем цикл повторяется вновь.
Миф: Если вы меньше едите и много двигаетесь, вы определенно будете терять вес. То, что потеря веса приходит с дефицитом калорий – это не совсем правда. Как показывает практика не систематические занятия или просто активный образ жизни с умеренным потреблением пищи не может гарантировать того, что вы станните обладательницей плоского живота.
Факт: Интенсивный тренинг – ключ к успеху. Основываясь на многочисленных экспериментах, ученые заявляют, что интенсивный тренинг способен повысить выносливость, сжечь большое количество калорий и стимулировать рост мышечной массы. Всего 20 минутной тренировки в день достаточно для того чтобы через несколько месяцев избавить свою фигуру от всего лишнего.
Кроме того если правильно выполнять высокоинтенсивные тренировки они способствуют сжиганию абдоминального жира, нормализации уровня холестерина и сахара в крови.
Для того чтобы похудеть нужно использовать комплексный подход. Для того чтобы сбросить 5 килограмм за неделю нужно составить максимально эффективную программу тренировки и диету. Для достижения положительного результата нужна максимальная мотивация и самодисциплина, позволяющая с точностью выполнять все предписания и рекомендации.
И, конечно же, следует уметь различать правду и вымысел.
