Домашние тренировки и похудение
Каждый человек мечтает о красивой стройной фигуре. Из-за сидячей работы, обилия вредной еды – появляется лишний вес. Не каждый может себе позволить посещать тренажерный зал или записаться к диетологу. Но можно уделить небольшое количество времени для тренировок дома.
Если вы поставите цель и будете соблюдать все правила тренировок, чтобы избежать травм, то в скором времени увидите потрясающие результаты.
Определение цели тренировок
Для начала необходимо определить цели. Цель – наращивание мышечной массы не получится воплотить в домашних условия. Такие тренировки требуют разнообразного инвентаря, лавок. Наиболее реалистичные цели тренировок дома:
- Похудение;
- Улучшение физического состояния;
- Развитие выносливости;
- Профилактика заболеваний.
Для того, чтобы начать тренироваться, необходимо обзавестись простым инвентарем.
Инвентарь для тренировок в домашних условиях
- Спортивная одежда. Занимаясь дома, следует помнить, что одежда не должна быть домашней. Спорт есть спорт, и он требует уважительного к себе отношения. Если вы пренебрежете, к примеру, кроссовками при занятиях фитнесом дома, то в скором времени получите травму колена и будете судорожно искать где ортез коленный купить.
- Гантели. Главный плюс занятия с гантелями – выбор веса. Так же можно разнообразить упражнения и проработать разные группы мышц.
- Коврик для фитнеса. Нужен для более комфортных тренировок.
- Скакалка. Это изделие эффективно для кардио – тренировок, занимает мало место и стоит не дорого.
- Экспандер. Поможет разнообразить тренировку, выполнять тяжелые упражнения.
Принципы домашних тренировок для похудения:
- Планирование. Составьте график тренировок. Лучше если они будут проходить в одно и то же время;
- Безопасность. Выполнять упражнения нужно четко придерживаясь техники.Иначе вы рискуете получит травму, скажем, при упражнении и с гантелями и вас уже будет занимать не похудение, а вопрос, где бандаж лучезапястный купить.
- Разнообразие. Чтобы не потерять интерес к спорту, меняйте упражнения. Во время тренировки нагрузка на мышцы должна быть равномерная.
- Умеренность. Не стоит делать все и сразу, брать большие веса. Увеличивайте вес постепенно.
- Питание. Питание это 80 % успеха. Старайтесь питаться часто и маленькими порциями. Пейте больше воды. Исключите из рациона сладкое, мучное, полуфабрикаты, газированные напитки, чипсы.
Как выбрать время для занятий? У каждого человека свой образ жизни и жизненный ритм. Выбрав цель занятия, можно определить и время.
Для худеющих тренировки эффективнее выполнять утром, натощак, с 5:00 до 9:00. В утреннее время организм для энергии использует именно жир.
Как правильно спланировать тренировочный процесс?
- Начинать тренировку примерно через час – два после приема пищи;
- Обязательно выполнять разминку. Разогревая мышцы и суставы, подготовьте организм к нагрузке. Разминка убережет вас от неприятных сюрпризов в виде травм и вам не понадобится голеностопный бандаж, цену которого найти очень легко. Выполняйте простые упражнения в течении 10-15 минут. Начинайте с верхней части тела, постепенно переходя вниз.
- Силовая тренировка. Выберете 6-10 упражнений и делайте по 3 подхода, 15-20 повторений. Выполнять движения следует, четко соблюдая технику. Во время упражнения дышите правильно. Не задерживайте дыхание. Вдох носом, при опускании части тела, а выдох ртом при поднимании.
- Воду пейте медленно, маленькими глотками. Вода должна быть чистой и не холодной.
- Растяжка после занятия. Она поможет расслабиться мышцам, восстановить дыхание и пульс.
Стоит отметить, что самое важное требование для занятий и похудения дома, является регулярность тренировок. Заниматься необходимо 3-6 раз в неделю. Кардио нагрузки эффективнее выполнять в отдельные от силовых дни.
Не ждите результата через несколько занятий, обычно он заметен после 2-3 месяцев регулярных тренировок и правильном питании.
