» » Как с легкостью отказаться от сахара

Как с легкостью отказаться от сахара

Как с легкостью отказаться от сахара
Издательство «Манн, Иванов и Фербер» познакомило нас с уникальной методикой SHINE врача Джейкоба Тейтельбаума.

Как с легкостью отказаться от сахара

В целом у людей, которые следят за своим здоровьем, сейчас прослеживается тенденция отказа от сахара
Фото: Fotodom.ru

Люди едят сладкое тысячи лет. Сегодня более трети потребляемых калорий мы получаем из сахара, но наш организм просто не приспособлен справляться с такой огромной дозой. Пристрастие к сладкому чревато, по меньшей мере, ожирением, кариесом и диабетом. Именно поэтому за последние пару лет Всемирная организация здравоохранения рекомендовала снизить вдвое норму потребления сахара. И в целом у людей, которые следят за своим здоровьем, сейчас прослеживается тенденция отказа от сахара.

В своей книге «Без сахара» врач Джейкоб Тейтельбаум дает ответ, как сделать это легко с помощью методики SHINE и оздоровить свой организм.


В названии методики скрыты пять основных элементов:

Sleep — сон
Hormonal support — гормональная поддержка;
Infections — борьба с инфекциями;
Nutritional support — питательная поддержка;
Exercise — упражнения.


1. Высыпайтесь
Как с легкостью отказаться от сахара

Высыпайтесь. Из-за недостатка сна человек неосознанно тянется к сладкому
Фото: Fotodom.ru

За последнее столетие среднее время ночного сна сократилось с десяти до шести. В результате многие страдают хронической усталостью, ожирением и тягой к сахару. Оптимальное время ночного сна — семь-девять часов. Только при таком условии, человек не будет чувствовать истощение и хотеть чего-нибудь вкусненького, чтобы восполнить энергию. Ученые из Университета Лаваля доказали, что недостаток сна повышает риск ожирения на 30 процентов.



Глубокий сон на прямую влияет на выработку гормона роста, а также лептина и грелина в организме. Эти три гормона контролируют аппетит. Поэтому из-за недостатка сна человек неосознанно тянется к сладкому. Ежели регулярно как следует высыпаться, появится ощущение силы, разум прояснится, вы будете выглядеть моложе и стройнее.


Советы для улучшения сна

— Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время.



— Не пейте кофе после двух часов дня.



— В спальне должно быть нежарко.



— Физические нагрузки лучше свести к минимуму за час до сна.



— Поверните часы от себя, чтобы их не видеть.


2. Держите гормоны под контролем

Гормоны регулируют работу организма, в том числе выработку энергии и тягу к сладкому. Возможно, вы замечали, что сладкого хочется в те моменты, когда чувствуешь усталость. А сама усталость может быть вызвана недостаточной активностью щитовидной железы. Сдайте анализы на проверку нормальной работы щитовидной железы и содержание гормонов в организме. Найдите врача, который выпишет лекарства согласно вашей симптоматике, то есть необъяснимой усталости, увеличению массы тела, непереносимости холода и другим признакам, указывающим на недостаточную активность щитовидной железы.


3. Помогите организму в борьбе с инфекциями
Как с легкостью отказаться от сахара

Принимайте витамины, чтобы помочь организму бороться с инфекциями
Фото: Fotodom.ru

Хроническое злоупотребление сахаром приводит к снижению энергии в организме, иммунная система подрывается, и увеличивается риск подхватить любую инфекцию. Простуда и грипп — самые безобидные из них. Люди, увлекающиеся газировкой и энергетиками, особенно уязвимы. Сахара в одной банке газировки достаточно, чтобы на три-четыре часа снизить защиту организма на 30 процентов! Поэтому для профилактики инфекций и повышения иммунитета, чрезвычайно важно избегать сахара.



Помогите своему организму с помощью следующих средств.



Цинк: одно из важнейших питательных веществ для укрепления иммунитета. Он есть в высокобелковых продуктах.



Витамин C: употребление витамина C, снижает вероятность простудиться, особенно Ежели у вас стрессовое состояние. Обычный рацион дает всего 60–100 мг витамина C в день. Но при всем этом не многие богатые витамином C продукты, например фруктовые соки, содержат в добавок много сахара, и от них больше проблем, чем пользы. Для профилактики можно принимать ежедневно по 500 мг витамина C в составе хороших мультивитаминов.



Пейте много воды: слизистые покровы носовой полости, рта и горла — первая линия защиты организма от инфекций. Важно поддерживать в них хорошую влажность.



Как следует отдыхайте: о сне мы уже говорили, но здесь стоит упомянуть о нем еще раз. Может быть, вы замечали, что при инфекционных заболеваниях во время сна повышается температура тела (это особенно хорошо видно у детей). Дело в том, что многие защитные реакции происходят именно ночью, во сне. Исследования показали, что лишение животных сна очень сильно подавляет их иммунитет. С человеком происходит то же самое.


4. Принимайте в виде добавок витамины и минералы

Нехватка витаминов, минеральных веществ и других нутриентов вызывает усталость, которая, в свою очередь, ведет к тяге к сахару, потому что организм пытается получить необходимые вещества и энергию. Даже Ежели изо всех сил стараться есть правильную пищу, питательных веществ организму может не хватать. Сегодняшняя стандартная западная диета очень редко содержит оптимальное количество витаминов и других полезных веществ. Это происходит из-за промышленного сельского хозяйства, которое  истощает почвы. А это приводит к тому, что продукты содержат меньше полезных нутриентов. При переработке питательные вещества тоже теряются.



Разумно дополнять рацион хорошим мультивитамином, но в таблетках получить оптимальные добавки сложно, Ежели только не есть их пригоршнями. Необходимые вещества, особенно витамины группы B и железо имеются в хороших витаминных комплексах и порошках.


5. Физическая нагрузка: Занимайтесь каждый день
Как с легкостью отказаться от сахара

Постепенно увеличивайте длительность прогулок
Фото: Fotodom.ru

Начинайте понемногу: четыре-семь раз в неделю выходите на получасовые прогулки. Ваша цель — почувствовать приятную усталость от упражнений, чтобы на следующий день вам стало лучше, а не хуже! Не переутруждайте себя, особенно Ежели вы не привыкли к регулярным физическим нагрузкам, иначе вполне можно сорваться и забросить физкультуру.



Постепенно приучайте организм к новой программе, по возможности наращивая продолжительность прогулок на минуту в день. Когда дойдете до часа, можете увеличить интенсивность упражнений: подумайте, например, об аэробике, йоге, плавании. Отведите постоянное время для совместных занятий с друзьями — пусть это будет поводом встретиться. Так вам будет сложнее прогуливать.



Перечисленные выше этапы методики SHINE помогут вам оздоровить организм и позволят избавиться от сахарозависимости. Сделайте шаг к здоровью сегодня!



Источник: книги «Без сахара».

5-11-2015, 18:24
Просмотров новости: 202
  
Теги: Шоу, бизнес

Уважаемый посетитель, Вы зашли на Наш сайт как незарегистрированный пользователь. Настоятельно рекомендуем Вам пройти регистрацию или войти на сайт под своим логином.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос: Введите адрес нашего сайта
Ответ:
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: